生活をしているとストレスを感じることは絶対にあると思います。
今回は、ストレスを感じた時の克服方法と発散方法を紹介します。
ストレスとは
ストレスとは、生活上のプレッシャーや悪感および、それを感じたときの感覚である。
ストレス (生体) – Wikipedia
ストレスとは、生活しているときに起こる負の感情です。
誰しもが感じたことのある感覚であり、一般的に良くないものと認識されています。
ストレスに向き合うことは生活の質の向上となり、軽減することにより満足度は大きく向上します。
逆に、ストレスを感じすぎてしまうと、腹痛や免疫力の低下など健康に大きな被害が発生します。
ストレスを感じやすい人の特徴
では、ストレスを感じやすい人はどのような特徴があるのでしょうか？
真面目
何事も真面目なことはいいことですが、ストレスを感じやすい傾向にあります。
真面目な方は、息抜きをあまりしない方が多数です。
休日にも勉強であったり、仕事であったりと自己研鑽をしてしまいます。
ストレスの発散には息抜きも大きなポイントです。
発散できない結果、常にストレスを感じてしまい、時にはうつ病になってしまうこともあります。
マイナス思考
ネガティブに物事を考えすぎてしまう人は、ストレスを感じやすいかもしれません。
ポジティブに考えられず落ち込んでしまうことで、自己嫌悪や満足度が減少し、負の感情が襲ってきます。
一度の失敗経験から極度に自分を責めてしまい、大きなストレスを抱えてしまうこともあるでしょう。
周りの目を気にする
周りの目を気にする人はプレッシャーを感じやすい傾向があります。
プレッシャーは大きなストレスです。
周りに迷惑かけないように自分を抑えよう、良く見せるために無理やり物事に取り組もうとすると、自分のキャパをオーバーしてしまい、元気を失ってしまいます。
ストレス耐性を上げるには？
では、ストレス耐性を上げるにはどうすればよいのでしょう
挑戦してみる
挑戦をすることで、主に3つの体験が得られます。
成功体験
挑戦すると、成功体験が圧倒的に増えます。
行動しなければ成功もありません。
その成功体験が、ストレスを感じた時の支えになり、ストレス耐性が向上します。
失敗体験
成功体験があるとするなら、失敗体験もあります。
挑戦には常に成功と失敗が伴います。
失敗はストレスになることが多いですが、積み重ねていくたびに慣れが生じます。
その慣れが、ストレスへの耐性を大きく向上させます。
怒られる
怒られてストレスがたまるということは多いのではないでしょうか？
その時に、理のかなったものと、理不尽と呼ばれる怒られ方があります。
挑戦をすると、怒られる機会も多くなると思います。
そうすると、どちらも経験すると思います。
経験することによって慣れが生じ、ストレスへの耐性を大きく向上させます。
親友を作る
これは、個人のストレス耐性を上げるということではありませんが、相談に乗ってくれる友達がいることで、耐性は大きく向上します。
周りに力になってくれる人がいるというだけで、大きな励みになるでしょう。
友達はいても親友というまでの人はもしかしたら少数かもしれません。
しかし、困ったとき、落ち込んだ時に助け合えるような友達を作ってみましょう。
発散方法は？
いくらストレス耐性をつけていても、発散しなければたまっていく一方です。
そこで、おすすめの発散方法を4選紹介します。
おいしいものを食べる
食は人間には切っても切り離せないものです。
おいしいものを食べることで、幸せな気持ちになります。
休日や学校帰り、仕事終わりに好きな食べ物を食べてみましょう。
何か頑張った暁には、ご褒美としていつもは食べないようなものを食べてみるといいかもしれないです。
ひたすら寝る
睡眠不足でストレスを感じている人におすすめです。
睡眠が7時間を切っている人は、ストレスを感じやすい傾向にあります。
十分な睡眠をとり、心にゆとりを持たせましょう。
運動をする
何かイライラした時、落ち込んだ時は何も考えず外に出て運動してみましょう。
ジョギングがおすすめです。
外に出て足を動かしてみると、心がリフレッシュされます。
公園や施設などでバドミントンやサッカーをしてみることもよい方法の一つでしょう。
趣味
明確な趣味がある方は、ストレスを感じた時は趣味に没頭しましょう。
ゲームであったり釣りであったり、熱中できるものがあればストレスを忘れることができます。
達成感もあることでしょう。
終わりに
いかがだったでしょうか？
ストレスは生きていく中で密接にかかわっていく問題です。
この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。
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