仕事でプレッシャーを感じる方は多いのではないでしょうか。
ノルマをこなさなければならない、大勢の前で発表しなければならない。
プレッシャーにも様々あり、感じる大きさも人それぞれです。
そんなプレッシャーの原因や乗り越え方について紹介します。
状況別 仕事のプレッシャー
仕事のプレッシャーにも様々あります。
今回は、5つ紹介します。
ノルマがある
ノルマがある場合はその条件を上回らないといけないという明確な基準があるため、プレッシャーに感じやすいです。
明確なために、今の自分の成果と簡単に比べられます。
ノルマと自分の成果に大きな差があり、残りの期間が短いと何とかしなければならないというプレッシャーに押しつぶされることもあります。
ノルマを設けられる会社は、プレッシャーに強い人が向いているのかもしれません。
プレゼンの機会が多い
プレゼンをすることが多い会社だと、始めはかなりプレッシャーに感じる方も多いでしょう。
経験によってプレゼンの得意不得意が変わってきます。
経験が浅いと、なかなか思うように話すことができません。
また、周りから聞かれて評価されているというプレッシャーにもなります。
重大な仕事を任されている
重大な仕事を任されているあなたは、会社でも信頼されている方でしょう。
実力もあると思います。
しかし、重要なため失敗は許されないというプレッシャーに襲われます。
今までできたからといって、絶対にできる保証はありません。
もしかすると新しいタイプの仕事で重要なものでしたら、よりプレッシャーに感じます。
自分ひとりの力で何とかしなければならない
プレッシャーの緩和に仲間の存在は大きいです。
自分ひとりの力で仕事を完了させなければならないということは、かなりのプレッシャーになります。
特に自分に自信が持てない方だと、よりプレッシャーに感じると思います。
周りからの期待が大きい
周りからの期待が大きいことはよいことですが、大きなプレッシャーになります。
期待に応えないとと頑張っていても成果をなかなか出せなければ、より焦ってしまいます。
期待は評価されていることにもなる一方で、プレッシャーも与えてしまいます。
プレッシャーの原因
プレッシャーの原因となることを3つ紹介します。
周りの評価
自分1人ではなかなかプレッシャーにはならないのではないでしょうか。
周りに仲間がいて、評価や期待をされていることが原因であることが多数です。
周りがどう思っているかは自分ではわかりません。
評価されることは原因ともいえるでしょう。
失敗できない状況
一度しかない、もしくは重要な仕事で失敗できないという状況が原因の一つでもあります。
失敗の可能性がないわけではないと思います。
もし失敗してしまったらと考えると、かなりプレッシャーに感じることでしょう。
自分の能力以上の仕事
自分の能力以上の仕事を任されたら、プレッシャーを感じる人が多いようです。
それは、失敗するかもしれないと思うことだと思います。
もっと言えば、失敗して周りはどうみられるのだろうと不安になります。
それが自分には簡単ではないとわかれば、プレッシャーの元となるでしょう。
プレッシャーを受けやすい人の特徴
プレッシャーの原因は様々、大きさも違いますが、影響を受けやすい人・受けにくい人がいます。
影響を受けやすい人はどのような人か紹介します。
完璧主義
何事にも完璧に行おうとする完璧主義な性格はプレッシャーを受けやすいです。
この世に完璧な人はいません。
エジソンでもアインシュタインでも、すべてに完璧ではありません。
人には得意不得意がありますし、プロの方でも完璧にできているかといわれれば違うでしょう。
完璧主義になってしまうと、何に対しても完璧にしようと思ってしまいます。
その一つ一つがプレッシャーになってきてしまいます。
自分に自信が持てない
自信が持てないと自分の成功する姿が想像しづらいです。
失敗した自分を想像してしまいます。
そんなことを考えて、どうしようとあたふたしてプレッシャーになってしまうのです。
責任感が強い
責任感が強い人は、任されたものはしっかりやろうとしてしまいます。
そのこと自体はとても素晴らしいことですが、時にはプレッシャーをかなり感じやすくなってしまいます。
任されたものを一人で頑張りすぎてしまったり、できなかったことに対して大きく責任を感じてしまう性格です。
なので、仕事を行っていても絶対に失敗したくないという感情が芽生えてきてしまいます。
そのため、プレッシャーに感じやすいのです。
プレッシャーによる影響
プレッシャーを受けることによってどのような影響が出るのでしょうか？
2つ紹介します。
精神的ストレス
精神的に負荷がかかります。
プレッシャーは目に見えないものです。
表面上は大丈夫に見えても、プレッシャーを感じすぎてしまうと心に大きな傷を負ってしまいます。
自分ではなかなかわからないものなので、ためすぎると危険です。
自分は精神的に余裕があるか、振り返ってみるのも大事です。
仕事の質の低下
プレッシャーの元となることで頭がいっぱいで、仕事に影響が出てしまいます。
他のタスクを行っていたとしても、そのプレッシャーとなる仕事で意識を割いてしまい、質が低下してしまう恐れがあります。
考えないようにと心では思っていても、考えてしまうので要注意です。
プレッシャーの乗り越え方
プレッシャーの原因や影響を知ることができても、日常生活では必ずプレッシャーを感じる場面が出てきます。
どのようなことをすれば乗り越えられるのでしょうか？
ここでは5つ紹介します。
仲間に相談する
仲間に相談して自分の不安や思っていることを共有しましょう。
プレッシャーも同時に和らぐはずです。
精神的に安心感を得られるでしょう。
完璧思考にならない
楽観的になりましょう。
失敗しても死ぬことはない程度に考えれば、気が楽になりプレッシャーが緩和されます。
これは普段から意識することが大事です。
楽観的になれるよう、普段から完璧思考を捨てて仕事に取り組むと後からプレッシャーを乗り切れます。
入念に準備をする
準備をすることで、失敗のリスクを低下させることができます。
また、成功の自分をイメージすることができ、自信につながります。
事前に準備することができるプレゼンなどでしたら、準備をすることでプレッシャーを乗り切ることができます。
リフレッシュする
プレッシャーに感じる仕事内容から少し離れてリフレッシュすることで、乗り越えられるかもしれません。
趣味や散歩など、心をリフレッシュして冷静に自分を見つめなおしましょう。
思いつめていて見えなかった部分、感じなかった感情に気づき、プレッシャーを乗り越えられるかもしれません。
自己研鑽をして自信をつける
自分の能力を上げて、失敗のリスクを減らしましょう。
プレッシャーの原因は失敗してしまうと思うことが一つにあると思います。
自己研鑽が成功のイメージを自分に与え、おのずと自信もついてくるはずです。
自信がつけばプレッシャーにも強く、乗り越えられるでしょう。
プレッシャーは大事なことに取り組んでいる証拠
プレッシャーは決して悪いことではありません。
それだけその物事に真剣に取り組んでいるということです。
プレッシャーのない生活はある意味退屈かもしれません。
多くの人は大事な場面に直面します。
プレッシャーを悪く捉えるだけでなく、少し誇らしく思うこともよいのかもしれません。
終わりに
いかがだったでしょうか？
プレッシャーを感じ不安に思っているあなたも、きっと乗り越えられるはずです。
考えすぎず、ラフな思考で取り組んでいきましょう。
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